~ Surya Namaskara ~
De zonnegroet werd traditioneel beoefend in de morgen bij het opkomen van de zon met als doel om de energie in het lichaam te activeren. Het omvat een reeks oefeningen voor je ruggengraat, die zorgt voor flexibiliteit. De zonnegroet is zeer heilzaam voor iedereen, maar speciaal voor ouderen en mensen die erg stijf zijn, omdat het de flexibiliteit van het lichaam snel bevordert.
Zo doe je de Zonnegroet:
- Ga rechtop staan, in de Berghouding. Buig door je knieën. Kom vervolgens weer omhoog en breng je armen zijwaarts omhoog tot je handpalmen tegen elkaar aan drukken.
- Breng je armen weer voorwaarts naar beneden en buig zover mogelijk naar voren en steun met je handpalmen op de grond, of pak je enkels vast.
- Kom met een rechte rug iets naar boven toe en buig weer naar beneden.
- Strek je rechterbeen naar achteren en strek vervolgens ook je linkerbeen naar achteren en kom in een Down Dog.
- Kom met je gewicht naar voor terwijl je je rug en armen gestrekt houdt, je staat nu in de Plankhouding.
- Laat jezelf in de Plankhouding rustig door je armen zakken naar Chaturanga Dandasana of tot je buik de grond raakt.
- Kom nu met je bovenlichaam omhoog en neem de Cobrahouding of de Opwaartse Hond houding aan. Vanuit de Cobrahouding of Opwaartse Hond houding kom je in de Neerwaartse hond houding.
- Breng je benen naar voren toe, kom langzaam omhoog met een rechte rug en laat jezelf halverwege weer zakken. Spreid je armen uit elkaar en kom omhoog. Neem de Berghouding aan.