Veel mensen ademen verkeerd. In ruststand ademen deze mensen bijvoorbeeld gemakkelijk zestien maal per minuut.
Je gestresst voelen en de ademhaling is eigenlijk een beetje een kip-ei verhaal. Veel mensen denken dat je snel en oppervlakkig ademt omdat je gestresst bent.
Maar wat als we dat eens omdraaien? Doe het volgende:
- Concentreer je eens op de adem en probeer, vol en rustig in- en uit te ademen.
- Doe dit een aantal minuten lang.
- Observeer hoe je je voelt.
Ik weet zeker dat je je al een stuk rustiger voelt. Het toepassen van de Yoga ademhaling zal dit alleen nog maar versterken.
En dit is ook logisch.
Als we snel en oppervlakkig ademen, geven we ons onderbewuste in feite een seintje dat we angst hebben, of moeten vluchten. Dit was in de oertijd namelijk ook zo.
Op het moment dat je rustig ademt, geef je je onderbewuste een seintje om te ontspannen en te focussen.
Wanneer je de juiste Yoga ademhaling toe past, zul je scherper zijn. Er komt meer zuurstof in je bloed, waardoor je je energieker en fitter gaat voelen.
Daarbij zul je minder hoofdpijnklachten hebben en je minder gejaagd voelen.
Het volledig benutten van je longen tijdens de Yoga ademhaling, zorgt er ook voor dat er meer zuurstof beschikbaar is voor het functioneren van de organen. Deze presteren beter en worden hierdoor dus ook gezonder.
Ook krijgen bijvoorbeeld je spieren door de Yoga ademhaling meer zuurstof waardoor ze minder snel verzuurd raken.
Daarnaast kun je je beter concentreren. Verder zorgt een goede Yoga ademhaling ook voor een betere stoelgang.
Slaapklachten? Door de juiste Yoga ademhaling te beoefenen zul je ook beter slapen. De focus op je ademhaling zal je geest namelijk tot rust brengen.
In 4 stappen naar een volledige Yoga ademhaling
Het is belangrijk dat je de volledige Yoga ademhaling toe past. Hiermee wordt buikademhaling, flankademhaling en de borstademhaling bedoeld.
Stap 1: Stuur je adem richting je bekken
Een goede Yoga ademhaling bereik je door je adem eerst te sturen naar je bekken.
Stap 2: Laat de adem rustig omhoog komen
Vanaf daar laat je de adem helemaal naar boven gaan tot in de sleutelbeenderen. Het is als het ware een fles die je vanaf onder helemaal vol laat lopen met water (alleen dan nu met je adem ;-)).
Stap 3: De uitademing is geen ontspanning
De uitademing is net zo belangrijk als de inademing. De uitademing is namelijk geen ontspanning, maar je spant je buikspieren en die spieren van je bekken aan om zo de volgende inademing direct weer goed in je bekken te laten beginnen.
Stap 4: Herhaal
Doe alle stappen opnieuw