~ Trikonasana ~
Dit is een staande Yoga houding, waarbij je optimaal contact met de aarde voelt.
Hoe voer ik de Triangel Yoga houding uit?
- Begin in de Berghouding.
- Kom in spreidstand staan. Als je je armen horizontaal van je weg zou strekken, betekent dat dat je ongeveer op polsbreedte staat.
- Draai je rechtervoet, knie en been 90 graden naar rechts. Je linkerhiel plaats je een stukje verder van je weg. Je tenen van je linkervoet wijzen nu ongeveer 45 graden richting je rechtervoet. De hielen zijn op dezelfde lijn.
- Voel met beide voeten het contact met de grond.
- Adem in, maak jezelf lang en breng de armen horizontaal op schouderhoogte.
- Adem uit en beweeg de hele torso naar rechts. Je heup kantelt aan de linkerkant naar boven.
- Als je je torso niet meer verder naar rechts kunt brengen, draai je je torso naar beneden en plaats je rechterhand op de grond of bij de enkel of kuit. Het maakt niet uit waar je uitkomt met je hand, zolang je rug maar recht blijft.
- De linkerarm wijst nu naar boven. Houd de schouder in de kom en houd ruimte aan de rechterkant van de torso.
- De schouders komen nu verticaal te staan. Maak lengte naar de linkerarm en aan de linkerkant van de torso. Kijk naar je linkerarm. Houd je nek en schouders recht.
- Open de borst.
- Houd de heupen recht en zorg ervoor dat je knie naar voren blijft wijzen.
- Adem rustig met een volledige Yoga ademhaling door in deze houding.