Sitali betekent ‘koud’, ‘fris’ of ‘koel’. Deze klassieke ademoefening uit de Hatha Yoga heeft een verkoelend, kalmerend effect op lichaam en geest.
Gezondheidsvoordelen van sitali (verkoeling)
Degenen die kundalini-yoga beoefenen, kunnen tijdens het beoefenen van sitali de aandacht ook richten op de Ajna-chakra tussen de wenkbrauwen (derde oog).
Voordelen
Sitali heeft een therapeutische en ondersteunende uitwerking op onder andere de volgende klachten, kwalen en aandoeningen:
- Opvliegers
- Rusteloosheid
- Stress
- Slechte adem
- Hoge bloeddruk
- Spijsverteringsproblemen
- Vermoeidheid
- Koorts
- Sitali stimuleert de lever, de milt en de galwegen
- Maakt je evenwichtig en kalm
Deze oefening is geschikt als je het warm hebt, boos of geïrriteerd bent. Sitali verkoelt het lichaam, verlaagt de bloeddruk en werkt kalmerend.
Zo voer je hem uit:
- Kom in een comfortabele houding zitten.
- Open je mond, laat je tong naar buiten komen en krul je tong verticaal.
- Adem diep en rustig in door de mond, door het tuitje van je tong, alsof je de lucht naar binnen slurpt met een rietje. Voel de koele lucht naar binnen gaan.
- Adem langzaam en rustig uit door de neus. Voel de hitte je lichaam verlaten.
- Mocht het niet lukken om je tong te krullen, houd je tong dan ontspannen binnen je mond en breng je tanden op elkaar, je lippen in een o-vorm.
- Adem diep en rustig in door de mond. Voel de koele lucht naar binnen gaan door de spleetjes tussen je tanden.
- Adem langzaam en rustig uit door de neus. Voel de hitte je lichaam verlaten.
- Herhaal de cooling breath vijf tot twintig keer.