~ Viparita Virabhadrasana ~
Voordelen van de omgekeerde krijger
De omgekeerde krijger is een krachtige houding waarmee je je hele lichaam opent, strekt en tegelijkertijd sterker maakt. De houding helpt bij het openen van de heupen, liezen en dijen. Je beenspieren worden er dus erg sterk door. In het bovenlichaam stretcht de houding de zijflanken armen en je borst. Een fijne verlichting voor de spanning in je bovenlichaam, en zo ontstaat er mooi ruimte voor een vrije en diepe adembeweging. Belangrijk voor de bescherming van je rug is het aanspannen van je buikspieren, en zo train je ook je core.
Hoe voer je de omgekeerde krijger uit
- Ga staan in een wijde spreidstand
- Draai je rechtervoet uit en buig je rechter knie tot boven je enkel.
- Breng je armen horizontaal zoals in de krijger II houding.
- Adem in en draai je rechterhandpalm omhoog
- Adem uit en lift je rechter arm omhoog tot je een goede zijstretch voelt en breng je linkerhand op je achterste dijbeen
- Je borstkas gaat richting de lucht en geef een goede druk op de buitenranden van je voeten
- Trek je navel in zodat je je onderrug goed beschermt
- Voel de kracht in je onderlichaam en de opening aan de bovenkant van je lichaam
- Je kan de houding tot 3 adembewegingen vasthouden, of natuurlijk zolang voor jou comfortabel voelt.
- Wissel van kant