Kaars

~ Sarvangasana ~

Deze houding kalmeert het zenuwstelsel en versterkt de rug. De schouders en nek worden gestretcht, terwijl de benen worden versterkt. De Kaars verlicht vermoeidheid en is effectief bij slapeloosheid. Ook zou deze houding een verjongend effect hebben omdat de hersenen, hoofdhuid en weefsels van het gezicht extra bloed krijgen. Tijdens je menstruatie kun je omgekeerde houdingen zoals Sarvangasana beter achterwege laten.

Hoe doe je de Kaars?

  • Begin vanuit rugligging; duw je rug plat op de grond en houd je voeten bij elkaar.
  • Strek op een inademing je benen recht omhoog, til je heupen op en plaats de handen in de rug.
  • Maak een rechte lijn van je rug en je benen, zet de ellebogen zo dicht mogelijk bij elkaar en adem diep naar je buik. Je voeten blijven ontspannen.
  • Houd deze houding één tot vijf minuten aan.
  • Kom terug uit de houding door op een uitademing je rug wervel voor wervel af te rollen.
  • Houd daarbij je benen als tegenwicht schuin omhoog. Is dit te zwaar, buig dan de benen.
  • Ga je door naar de Ploeg? Rust even in de lijkhouding (Savasana) voor je doorgaat.