~ Malasana ~
Deze diepe Hindu Squat houding bevrijdt spanning in de onderrug, opent de heupen en versterkt de enkels. Hoe verder je de voeten uit elkaar plaatst, hoe meer deze houding de heupen opent. Hoe dichter je de voeten bij elkaar plaatst, hoe meer de houding de enkels versterkt. De Malasana biedt tevens verlichting bij menstruatiepijn.
Zo kom je in de Hindu Squat:
– Kom staan met je voeten op heupbreedte.
– Buig vervolgens je knieën en kom tot hurkzit, de voeten plat op de grond.
– Breng de armen voor je, met de handen in gebedspositie en geef lichte druk met de ellebogen tegen de knieën of kuiten. Mochten je voeten de grond niet raken dan kan je er een handdoek, mat of sneeuw onder doen.
– Blijf 1 tot 3 minuten in de houding. Je kunt de pose vervolgens nog een keer herhalen.