~Eka Pada Rajakapotasana ~
Deze houding opent de heup en stretcht de heupflexoren, liezen, psoas en quadriceps. Ook vergt de houding een krachtige core om de heupen recht te houden. De Duif verbetert de doorbloeding in het bekken en de eierstokken, zodat je aardt en spanningen loslaat. Deze houding heeft daarom zowel invloed op je energiepeil en als op je emotionele balans. Deze houding werkt op de diepere weefsels, daarom is het mogelijk dat emoties als angst, woede of verdriet aan de oppervlakte komen. Adem diep in en laat de emoties los op de uitademing.
Hoe kom je in de Halve Duif?
- Breng vanaf een neutrale katpositie je rechterbeen gebogen naar voren tot je rechterhiel vóór je linkerlies ligt.
- Je linkerbeen glijdt naar achteren, zo plat mogelijk op de grond. Houd de heupen op één lijn.
- Plaats de handen vóór je gebogen been en kom op een inademing op de vingertoppen omhoog.
- De schouders zijn laag en naar achteren gericht.
- Op een uitademing buig je naar voren, tot je voorhoofd op de grond rust.
- In deze houding raken de heupen doorbloed en versterkt, en masseer je de eierstokken.
- Doe deze beweging twee keer dynamisch of blijf gedurende tien ademhalingen in de houding.
- Wissel vervolgens van kant.