~ Virabhadrasana III ~
Vandaag doen we de krijger. Deze houding is goed voor je been-, buik- en armspieren.
Hoe voer je hem uit:
- Kom in de berghouding staan. Breng je handpalmen naar elkaar voor je borstkas. Maak je rechterbeen sterk, dit wordt het been waar je op staat.
- Begin je heupen naar voren te kantelen. Je linkerbeen strek je naar achteren uit, terwijl je de torso parallel aan de mat brengt. Kies een focuspunt op de grond voor je balans.
- Zorg ervoor dat je nek in het verlengde van je rug blijft, alsof je kruin naar voren getrokken wordt. Belangrijk bij deze pose is om de heupen op één lijn te houden. Vaak heeft men de neiging om de linkerheup omhoog te kantelen.
- Span je core spieren aan.
- Je vormt nu met je lichaam een hoofdletter T.
- Blijf een aantal ademhalingen in de houding en wissel vervolgens van kant.