~ Bakasana ~
De Kraanvogel opent de heupen en is goed voor je balans, arm-, rug- en buikspieren. Het verbetert het evenwicht, concentratie en mentale focus.
Instructies:
◇ Begin op je hurken, je knieën zijn iets naar buiten gedraaid◇ Plaats je handpalmen op de grond
◇ Druk je knieën tegen je bovenarmen
◇ Leun voorover zodat het lichaamsgewicht op de armen komt
◇ Laat rustig, een voor een, je voeten los en zoek je balans
◇ Blijf enkele minuten in de Crow houding.