Boom

~ Vrksasana ~

Deze week doen we iedere dag een balans oefening. We starten met de boom houding.

Zo voer je hem uit:

🌳 Ga rechtop staan en verdeel je lichaamsgewicht over allebei je voeten zodat je stabiel staat. Vervolgens kom je op de bal van de linkervoet of op de tenen, zodat het gewicht gemakkelijker verplaatst naar het rechterbeen.

🌳 Plaats je voetzool van het linkerbeen tegen het gestrekte rechterbeen, en zoek je balans.  Begin bij de enkel en naarmate je de oefening beter beheerst kun je de voetzool steeds hoger tegen het gestrekte been laten leunen.

🌳 Maak jezelf zo lang mogelijk, door helemaal recht te staan. Houd de schouders laag. Trek je kin in. Druk vervolgens je handen tegen elkaar voor je borst.

🌳 Span de spieren van je “Standbeen” aan, het been waarop je gewicht rust. Houd de heupen recht naar voren gericht en breng de linkerknie naar buiten.

🌳 Adem de volledige Yoga ademhaling in deze houding. Probeer 1 tot 5 minuten in balans te blijven.

🌳 Voer de oefening nu andersom uit.