~Natarajasana ~
De Danser opent de schouders en borst en stretcht de dijen, de liezen en het buikgebied.
Instruties:
- Ga in de berghouding (Tadasana) staan.
- Breng je gewicht naar je linkerbeen.
- Til de rechtervoet op en buig hem naar achteren. De knieën zijn nu op één lijn.
- Pak dan met je rechterhand de rechtervoet vast (onder- of bovenlangs).
- Trek je linkerarm naar voren.
- Til het rechterbeen zover mogelijk omhoog en naar achter, maar laat de knie niet naar buiten komen.
- Open de borstkas door de schouderbladen naar elkaar toe te duwen. Blijf recht voor je kijken en focus je op één punt.
- Als je je gevoel voor balans wilt trainen, probeer dan in de houding te balanceren met de blik naar boven gericht of met de ogen gesloten.
- Houd 1-5minuten aan. Wissel vervolgens van been.