~ Setu Bandhasana ~
Deze oefening is goed voor je benen, billen, rug en bekkenbodem spieren.
Zo doe je hem:
☆ ga met je rug op de grond liggen, met je armen langs je zij
☆ zet je voeten onder de knieën en lift je heupen
☆ zorg dat je armen, schouders en hoofd blijven liggen
☆ je ligt nu in een rechte lijn van je billen maar je schouders (ski-schans)
☆ blijf 1-3 minuten in deze houding
Wil je het zwaarder maken?
- Doe dan je handen naast je oren op de grond en duw jezelf omhoog zodat je op handen en voeten komt te staan.
