~ Dhanurasana ~
Deze achteroverbuiging maakt rug, heupen en schouders leniger, opent de gehele voorkant van het lichaam en versterkt de rug. Ook is de Boog goed voor de psoasspieren, quadriceps, liezen en keel. Door de compressie in de onderrug verminderen rugklachten en worden de organen in het bekkengebied gestimuleerd. Dit zorgt voor een goede spijsvertering en nieuwe energie. Deze houding verbetert de bloedsomloop en is een goede voorbereiding op diepere achterovertuigingen.
Hoe kom je in de Boog?
- Begin vanuit buikligging.
- Buig dan je benen en pak je de enkels beet. Als dit niet lukt, maak dan gebruik van een (yoga)riem.
- Til op een inademing je hoofd en borst op en breng je voeten omhoog, zodat je dijen en knieën van de grond komen.
- De knieën houd je op heupbreedte.
- Blijf de benen en borst actief omhoog tillen en adem rustig door
- Houd 5 tot 10 ademhalingen vast, of zo lang als comfortabel voelt.
- Laat de borst en benen op een uitademing weer langzaam naar de grond zakken en plaats het voorhoofd op de grond.